#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA.jpg

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-9

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-8

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-7

Last weekend Krama Yoga invited me to attend a Roxy event in Jaco´s luxury resort, Los Sueños Marina & Golf Resort. It was a leisure triathlon where we had to do a Yoga Class, Run 4k and then Stand Up Paddle to the end line.

The event was fantastic. Lots of fun, and a great environment between fit, strong women – including a couple of pregnant ones in the yoga session! After our race, the girls, their husbands, fiancées and I chilled by the Los Sueños poolside. Great way to spend my last Sunday in Costa Rica before more trips!

These Roxy events are coordinated across the globe around this time of year. In Costa Rica, you can find more info through Unlimited CR and you can find them in social media as #RUNSUPYOGA. From Australia to Costa Rica, it is an event that cannot be missed!

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA.jpg

Some fotos courtesy of the amazing event photographer Iván Salazar:#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-6

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-5#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-1

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-2

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-4

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-3

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-4

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-5

 

 

Follow:

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA.jpg

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-9

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-8

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-7

El fin de semana pasado Krama Yoga me invitó a participar a un evento de ROXY en el complejo más lujoso de Jacó: Los Sueños Marina & Golf Resort. Fue un triatlón super diferente, compuesto por tres segmentos: uno de yoga (clase impartida pro Krama), otro en el que teníamos que correr 4km al rededor del campo de golf y por último teníamos que llegar a la meta haciendo Stand Up Paddle.

¡La verdad fue un evento increíble! Y cómo no fue algo demasiado extremo, había un grupo grande de muchas chicas de distintas edades y niveles de fitness. Entre cada deporte nos chineaban con fruta y agua.  El ambiente fue riquísimo. Girl Power a todo lo que da.

Después del evento, las chicas y yo nos quedamos a disfrutar del resort y la piscina de los Sueños con los esposos. Fue la mejor forma de pasar mi último fin de semana en Costa Rica antes de otra serie de viajes – y la verdad, ¡ya quiero regresar!

Estos eventos de Roxy son coordinados alrededor del mundo cada año, desde Australia hasta Costa Rica uno puede registrarse y formar parte de esta experiencia tan chiva. Aquí, el evento es organizado por Unlimited CR y pueden encontrar más detalles y fotos con el hashtag #RUNSUPYOGA (hay unas fotos buenísimas en Insta). ¡No se lo pueden perder el próximo año!

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA.jpg

Aquí algunas fotos buenísimas del fotógrafo Iván Salazar:#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-6

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-5#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-1

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-2

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-4

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-3

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-4

#RUNSUPYOGA ROXY COSTA RICA-5

 

 

Follow:

Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 12

[row]
 Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 2
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 6
[/row]

Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 14

Después de tanto viajar por fín regresé a hacer yoga el fin de semana pasado. ¡Casi dos meses sin yoga! Para alguien que diario hace yoga, muai thai (o los dos) sentía que me moría. Ya estaba de malas todo el tiempo, me sentía dura, gorda, cansada. ¡No saben la DELICIA que fué regresar al mat! –  y más aún con esta profe y con el ambiente del mercado orgánico KM0. Diana y yo comenzamos a hacer el entrenamiento de profesores de yoga hace como tres años. Desde entonces ella ha hecho muchísimos cursos y comenzado a dar clases profesionalmente. Tomar esta primer clase con ella, toda entumecida y fuera de práctica me recordó cuando estábamos en los primeros cursos, muertas de miedo de hacer paradas de manos y con cero flexibilidad. Es increíble lo mucho que se puede lograr con tan poco tiempo y algo de determinación.

Esas pequeñas metas de verdad que ayuda demasiado no solo físicamente sino mental  emocionalmente, le da a uno confianza en muchos aspectos y aunque suene a mito urbano, es completamente cierto – pero hay que vivirlo en carne propia para realmente darse cuenta de todo lo que ofrece esta disciplina. Si están buscando un deporte nuevo o simplemente mejorar su salud les super recomiendo que hagan yoga.

Yo se que a muchas personas con las que he hablado creen que es una actividad aburrida, lenta o muy fácil pero la verdad es que hay muchos niveles y todo depende de cómo y con quién se haga. Acá les dejo algunos tips para principiantes que quieran comenzar a practicar yoga y para algunos no tan principiantes que quieran retomarla:

1. Decide porque quieres hacerlo

Yoga es bueno para los músculos, articulaciones, circulación de los órganos, puede ser fisioterapéutico, es excelente ejercicio, te relaja, ayuda a dormir mejor y además te pone de buen humor. ¿quieren más?
No importa si el médico te lo recomendó, o si fue algún amigo, si lo haces para perder peso, recuperate de alguna lesión o como hobby, siempre es bueno tener la intención clara. Te ayudará a mantenerte motivad@ y enfocad@. Además te ayudará a elegir el tipo de yoga correcto.

2. Elige el tipo de yoga que quieres hacer

Yoga ya es un deporte bien establecido a nivel mundial. Hay muchos tipos de yoga y vas a encontrar tanto escuelas y clases especializadas como algunas re-mix y variadas.
Si nunca haz hecho yoga antes te recomiendo probar alguna clase de Hatha yoga. Este estilo de yoga cuenta con muchas variaciones y niveles en cada postura y por lo general se da en un formato en la que los maestros se acercan a hacer correcciones individuales lo cual mejorará tu práctica más rápido y evitará lesiones.

Igualmente averigua si hay clases por “nivel” en tu escuela o busca empezar con un par de clases privadas para que te expliquen as bases con calma.

[row]
CLase de Yoga en KM0 Diana Salazar
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 9
 
[/row]Clase-de-hata-yoga-para-principiantes-en-Costa-Rica-1

3. Encuentra un buen instructor

Como en cualquier materia, en el yoga se aprende mejor cuando existe cierta afinidad entre profesores y alumnos. Me han contado varias amigas que dejan de ir a clases por que el maestro o maestra les pareció muy estricto o muy fácil. La forma en que alguien da la clase no necesariamente lo hace buen o mal instructor, puede ser más sobre preferencias y necesidades del alumno. Prueba con varios maestros, siempre hay algo nuevo que aprender de cada persona. Cuando encuentres alguien adecuado sigue con esa persona pero toma cualquier oportunidad para hacer clases con otros instructores. Siempre hay algún tip inesperado que te puede hacer avanzar a pasos agigantados.

Cómo encontrarlos:
Existe una asociación internacional llamada YOGA ALLIANCE. en su página podrás encontrar una lista de instructores certificados por ellos. El hecho que estén certificados significa que han cumplido con una serie de requisitos y dado una serie de clases supervisadas. Si estas empezando y no conoces nada de yoga puede ser recomendable empezar con alguien reconocido por esta asociación como garantía. Una vez en el medio encontrarás que hay excelentes maestros de yoga, con trayectorias de muchos años que no están registrados, pero hay que saber con quién ir.

Igualmente si conoces a personas que hagan yoga, pregúntales qué te recomiendan y prueba ir a sus clases.

NOTA IMPORTANTE:
Cuando entres a una clase nueva, si el maestro no pregunta si has hecho yoga antes asegurare de presentarte y mencionarle tu experiencia haciendo yoga y si tienes alguna lesión. Cualquier maestro con buen entrenamiento cuidará de ti adecuadamente, y te exigirá según tu nivel y no más ni menos.

4. Pausa

Si te cansas, pausa. Si te duele, pausa. Si no puedes y te desesperas, pausa. Si eres todo un master quieres hacerlo diario, también pausa de vez en cuando.

Pausa, respira y no lo tomes todo tan enserio. Luego vuelve a intentarlo. Si existe alguna molestia, no repitas la postura sin mencionárselo a tu instructor y a algún fisioterapeuta o médico. La mayoría de las escuelas de yoga cuentan con algún fisioterapeuta aliado. Ojo, hay que aprender a diferenciar entre un dolor muscular causado por el ejercicio o tensión de una postura y un dolor de una posible lesión. Mi recomendación es que revisen con el médico cualquier molestia en articulaciones.

5. Encuentra tus horarios ideales y se constante

Si estas empezando no te voy a insistir que vayas diario. La adicción llegará por si sola. Según el yoga tradicional, lo ideal es hacer una hora o más de la práctica, en ayunas a la salida del sol. Desafortunadamente ese horario no va muy de la mano con la mayoría de horarios modernos, así que lo que recomiendo es que antes de inscribirte a algún curso consideres los horarios que funcionarían mejor para tu vida diaria.

Iniciar algo nuevo es bastante complicado por si solo, así que no sobre compliques las cosas. Trata de incorporar el yoga como un hábito, no lo fuerces ni cambies toda tu rutina drásticamente para incorporarla por que estos cambios por lo general no son duraderos.

Con esto en mente, si te recomiendo que vayas al menos una vez por semana para ver avances y resultados. Si puedes ir más, excelente. y si puedes ira compañad@ ¡aún mejor!
Y si lo que buscas es precisamente un cambio drástico, te recomiendo empezar con un retiro de Yoga. Hay muchos en Costa Rica y en México y en otras partes. Si es posible haz una clase en línea con el instructor antes de hacer la inversión.

[row]
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 4
[/row]

 

YOGA SOCIAL

Una gran forma de comenzar a hacer yoga es intercalarlo con tu vida social.
La semana pasada el mercado orgánico, KM0, en Avenida Escazú, comenzó a incorporar clases de yoga. Desde ese día puedes ir los sábados a desayunar, comprar vegetales orgánicos y hacer una clase de yoga con una instructora profesional que se va a adaptar a tus necesidades y nivel.
Diana Salazar, con quién yo hice mi teacher training, tiene años de experiencia haciendo yoga y toma todos los cursos de temas relacionados que te puedas imaginar. Ha coordinado desintoxicaciones en conjunto con excelentes nutriólogas, esta certificada en yoga alliance y tiene en su linea de maestros directos como John Friend, James Cameron, Esteban Salazar, Juanka Sanchez, Laila Kuri, Benita Galvan, y muchos otros reconocidos internacionalmente. Normalmente da clases en Krama Yoga y la puedes contactar directamente por facebok para clases privadas.
¡Si quieres probar hacer yoga, o comenzar a incorporarla a tu rutina, esta es una excelente manera de hacerlo! Te esperamos en Avenida Escazú todos los sábados.
Follow:

Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 12

[row]
 Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 2
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 6
[/row]

Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 14

After much travelling the last couple of months I finally landed back in Costa Rica and immediately tried to go back to my usual yoga routine. It had been so long that it felt like it was my first class – and you have no idea how great that felt.

It had been almost TWO MONTHS since my last real practice!! For somebody who does yoga at least 1.5hrs everyday (sometimes even twice) that is way too long. On the bright side, I finally got around to practicing with Diana, a friend with whom I had completed my yoga teacher training a couple years ago. Since then she has taken just about every yoga course under the sun – and she has grown into a spectacular instructor. As I reached for my toes with a soar back and felt my muscles stretching into their usual shape, I remembered how we both started. We had no real flexibility, didn´t even know how to pronounce all of the asanas and were absolutely petrified of handstands. It was really great to see how far we had come in a relatively a short period of time.

All those mini-achievements we slowly crossed off the list had really paid off – not only physically but in many other aspects. The confidence and health and psychological benefits yoga can give you really sound like an urban legend – until you see/feel it for yourself. So if you are curious about yoga (or want to get back to it) trust me: do not hesitate and give it a chance. Here are my 5 tips to start practicing yoga for those who want to take it up and stick to it long enough to see results:

1. Decide why you want to do it

As you may know, yoga is good for the muscles. It is great for your joints, your organ circulation and mood. It can be used as physiotherapy, excercise, to help you sleep better and de-stress.

It doesn´t matter if the doctor prescribed it or if a friend recommended it. It doesn´t matter if you are doing it to loose weight, to heal an injury, or as a new sport –  just go for it and have a clear intention of why you are doing it. It will keep you focused and motivated and it will definitely help you pick the right kind of yoga for you – because let me tell you, it is not all slow and it is not all hard. It depends on what you are after and where you take the class.

2. Choose the right type of yoga for you

Yoga is easily accessible around the world and these days you can find most of the styles of yoga in any city
If you have never done yoga or want to ease into the rhythm of things I recommend you start with Hatha yoga. This style works with several variations in each posture and is generally taught with personalized corrections from the instructor to the students if the class isn´t too big. This will allow you to advance faster and at the very least reduce the possibility of any injuries due to bad postures.
From my experience and what I have seen this works best as other more discipline-focused or intense styles may scare you away – but be sure to try them.  Play a little and experiment aroudn with different instructors and classes. You never know.

Just make sure you are entering a class adequate for your level.

[row]
CLase de Yoga en KM0 Diana Salazar
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 9
 
[/row]
Clase-de-hata-yoga-para-principiantes-en-Costa-Rica-1

3. Find a good instructor (Here is how)

Like with any subject, half of your learning success relies on how the class is taught and who the teacher is. I have sadly heard one too many times that someone has stopped going to yoga because they don´t like how the class what taught. This is not necessarily a measure of how good a teacher is, we all have different styles of learning and there are different styles of teaching – we just need to find the right match.

This is an entirely a post on its own. My best recommendation is go to someone your friends recommend, if you have similar expectations this may be your best bet – but don´t stop there. Like I said, explore on your own.

Log on to YOGA ALLIANCE. This is an international association that registers certified yoga teachers that have followed a certified program and have taught a number of supervised classes. If you know nothing about yoga or have no clue where to start, this is a guarantee that at least the instructors are prepared enough to take good care of you. Having said this, it is true that there are plenty of amazing instructors out there that have not registered with the alliance in spite of their extensive training and years of experience. They are however, the minority and are hard to find.

IMPORTANT NOTES:

 
1.Regardless of who you are doing class with, if it is your first time make sure you introduce yourself to the instructor and let them know about any injuries and previous yoga experience. A well trained professor will attend to your need whenever possible.
2. Try to attend smaller classes to start off with. It is very hard to give personalised corrections in large groups. If possible take a few personal classes at the beginning to make sure your alignment is correct and avoid any possible injuries and to make the most out of your practice.

4. Pause

If you get tiered, pause. If it hurts pause. If you can´t and get exasperated, pause. And if you are great at it, get addicted and want to go everyday, make sure you also pause. The most common reason for quitting something is getting burnt out – be it emotional or physical. So pace yourself and be patient. You´ll be doing the most complicated things if you stick to it long enough.

Also, if there is some discomfort, do stop and let your instructor know and go to the doctor if this persists. Make sure you can tell the difference between a muscle ache from doing the work from a potential injury. Generally, if there is ANY discomfort with joints you should get a check up.

5. Find your schedule and make the time

Lets not kid ourselves, starting something new is never easy. So don`t over complicate it!!
According to traditional yoga, an ideal practice takes place before breakfast, at sunrise.
This is not practical for everybody so unless you need a drastic change and are completely committed, I would encourage you to look for a time where your new routine is as least disruptive as possible. This gives you less excuses not to go. Once you decide the time -stick to it. It will pay off.
… looking for something more drastic and a change of lifestyle? I recommend  you begin with a retreat. There are lots of great retreats in Costa Rica and in may other locations. Do try an online yoga class with the instructor before making the investment.
[row]
Clase de hata yoga para principiantes en Costa Rica 4
[/row]
GET SOCIAL WITH YOGA
 
Another great way to take up yoga is mixing it up with your social life.
Last week KM0, the organic Market in Avenida Escazú (Costa Rica) re-opened its saturday morning yoga classes with Diana Salazar. Her yoga training has been supported by internationally known instructors like John Friend, James Cameron, Esteban Salazar, Juanka Sanchez, Laila Kuri, Benita Galvan, and many others. She normally teaches in Krama Yoga, and is a fantastic teacher for both beginners and advanced students.
What better way to spend a saturday?
Go down to the market, buy organic goodies, do a great yoga class and have breakfast with friends and family!
Follow:

YOGA at Envision Festival in Costa Rica YOGA at Envision Festival in Costa Rica Blog Post early 2015 - Flight of Spice - lifestyle blog Mexico Costa Rica-46

YOGA at Envision Festival in Costa Rica

 

After doing a long series of yoga postures (asana) in the Envision Festival – at a small hotel near playa Uvita. Wearing a golden tiara and a local designer bikini.  Apologies for the low quality photos, we will start working on that soon 😉

 

www.envision.com

Follow:

Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
This error message is only visible to WordPress admins

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.
If you continue to have an issue with your Access Token then please see this FAQ for more information.

powered by chloédigital

Looking for Something?